免疫力アップで健康になろう

日本株インデックスファンドは情報が取りやすくてコストが安い！

投資を始めたいけれど、最初に何を買ったらいいのか分からないとよく質問を受けます。最初の一歩には「日本株インデックスファンド」がお勧めです。これは日経平均株価など日本株全体の動きに連動する投資信託のこと。日経平均株価やTOPIX（東証株価指数）は日本株全体の動きを表す指標（インデックス）で、これに連動した動きをするため「日本株インデックスファンド」と呼ばれるのです。

お勧めの理由は2つあります。まず、情報の取りやすさがあります。日経平均株価やTOPIXとほぼ同じ値動きをするため、新聞やテレビのニュースをチェックするだけで自分の持っているファンドが上がったのか、下がったのかを知ることができます。日経平均株価が大きく動いた時には新聞やニュースで変動要因を解説しますから、ニュースを見た後、新聞を丁寧に読めば投資の勉強にもなります。

毎日、投資のことばかり考えて生活しているわけではありませんから、情報収集に手間を掛けずに済むことは大切なチェックポイントなのです。お勧めの理由のもうひとつは投資信託の3つの手数料よりも安いことです。インデックスファンドはいずれもアクティブファンドに比べて安いのです。

購入時に掛かる「販売手数料（申し込み手数料ともいいます）」は、0%～2%前後です。信託報酬はファンドの残高に対して年率0.5%～0.6%程度日割りで運用資産の中から差し引かれます。高い手数料は運用による儲けの足を引っ張りますので割安なものを選びたいものです。

自分流の日本株シナリオを作ってから投資デビューする

証券会社などで口座開設をして初めて投資の準備ができたら変動グラフを見ながら日本株の将来について少し考えてみてください。2009年８月初旬の日経平均株価は約1万円です。過去の推移を見てみると「バブル」と言われた1990年頃は4万円近くにもなっています。その後、バブルが崩壊して株価は下がり続けます。

この数年を見ると景気が回復した2005年頃から上昇傾向にありましたが2007年8月のサブプライムローン問題発覚で下落、2008年9月のリーマン・ショックで再度大きく下落しています。そう、株価は景気を表すものです。日本株インデックスファンドに投資することは、今後、日本経済が今より元気になると期待することでもあるのです。

皆さんは「変動グラフを見ても将来のことなんか予測できない」と思うでしょう。大事なのは過去の株価の推移の中で「今の位置（今の株価）」を知り、少しだけ今後について考えてみることなのです。例えば「いくらなんでも日経平均が1万円は安い。何年か掛かっても、いつかは2万円くらいになるかな？」とか「しばらくは1万円前後を行ったり来たりかな？」など根拠は無くても考えてみる事が大事です。このプロセスを経ないと、買っただけで満足してしまって、ほったらかしになる危険性があるからです。

長期投資は大事ですが「長期ほったらかし投資」はいけません。私は「買って、売って」がひとつの経験だと思っています。投資上手になるためには実際に売らなくても「日経平均が〇〇円くらいになったら売ることを検討しようかな？」くらいは予め考えておくべきでしょう。

予測するとなったら、これまで関心を払わなかった新聞の経済面や、ニュース番組でのコメンテーターの解説などが目に飛び込んできたり、耳に聞こえてくるようになります。こうやって投資上手になるトレーニングを積むのです。「自分流の日本株シナリオ」を考えて小額で投資デビューしてみませんか？失敗を恐れないで一歩踏み出すことが大事です。

このレベルは、全身クタクタという状態。筋肉や内臓などの組織の酸素・栄養不足が深刻になり、軽い運動くらいでは回復しないレベルに陥っています。病気の直前状態であるという意味で、非常に注意を払うぺきです。ここで現れる体のサインを丁寧に見ていきましょう。

まず精神的には気分がイライラして怒りっぽくなります。次に活動量が多すぎてやせ細るかストレス解消のための食べすぎによる肥満傾向が出てきます。血管の収縮が続くことで血流が滞り体温は低下しています。

顔を見ると顔色が濃くなる方向で悪くなっているのも特徴です。肌の調子は悪く、顔などにポツポツと軽い吹き出物が出始めます。これは白血球の一種である顆粒球の数が多くなり皮膚に炎症が起き始めるからです。

首・肩・背中・腰のコリが進み目は疲れ、耳鳴りがします。睡眠中にこむら返りや寝違えを起こしやすくなります。また就寝中でも腰痛が出ます。さらに就寝中のいびきがひどくなります。

これは交感神経の緊張が持続するため体が酸素不足になり「もっと酸素を吸いたい」と無意識のうちに口呼吸をしているからです。口呼吸になると舌根が口の上の部分に触れがちになるので音が出るのです。子どもや若い人のストレスは睡眠中の歯ぎしりとしても現れます。

これらを解消するには先ほども述べたように少しくらいの運動では追いつかないので体の外からよく熱を与えることです。その方法としてお腹や太もも、お尻、二の腕など大きな筋肉が集まる箇所を湯たんぽやカイロで温めたりゆったりと入浴すると効果的でしょう。

「体を温めながら睡眠をよく取り体力を回復させつつ軽い運動を取り入れて血流をよくする」ことです。これには一晩から数日単位の時間がかかるでしょう。このレベルの疲れ解消は重要です。これが病気にならないための最後の砦と言えるからです。

ほかにも副交感神経を刺激する方法でとても簡単な健康法として「爪もみ療法」も効果的です。さらに「薬を常用しない」ことも大切です。薬を常用すると交感神経がますます興奮して疲れやコリ、痛みが悪化するサイクルに入りやすいからです。

デスクワークが多く腰痛に悩む人などは、消炎鎮痛剤の類を使いがちですが症状をますます悪化させることになりますので、なるべく控えてください。

忙しいビジネスパーソンは疲れをこのレベルで食い止めるのは難しい場合も少なくないでしょう。しかしぜひこれらの解消法を取り入れてほしいと思います。なぜなら疲れが次の段階に進むと40代以降で癌などの大病に至る可能性が高くなるからです。

肩こりは「消炎鎮痛剤」では治らない！

「疲れ」の代表的な症状と言えば、体の重さ、痛み、冷え、震えなどでしょう。ここでは、それらの症状が起こるメカニズムを見ていきます。これまでの医学の常識では、原因がよくわからない症状もありました。しかし、免疫学の立場からすれば、現代医学の常識を覆すような原因が見えてきます。

すると、「免疫力を高めるコツ」のカテゴリで述べた疲れの症状についても、具体的な対処法がわかるのです。自分の「体の声」がよく聴こえるようになり、自然と疲れの取り方が上手になっていくに違いありません。

2時間も3時間も同じ姿勢で作業をしていたため、肩や腰が重くなった。そこでしばらく休憩をすると、今度は肩や腰が痛くなってきたぞ・・・。そんな経験をしたことがある人は少なくないでしょう。体の「重さ」と「痛み」には相関関係があるのです。ここでは、そのメカニズムを分かりやすく説明します。

体の重さや痛みを、消炎鎮痛剤を飲んだり貼ったりして治そうとする人がいます。しかし、よかれと思って使っているこの消炎鎮痛剤が、じつは、こり、重み、痛みを悪化させるものだと言ったら驚くでしょうか。なぜそう言えるのか、これから順を追って説明してみたいと思います。

まず、肩や頭、腰がこって重くなるのは、ストレスにより交感神経が優位になり、血行が悪くなっている状態です。血管の収縮が続くことで、血流が滞り、疲労物質（乳酸など）が溜まって筋緊張が起きてくるのです。頭痛も頭の筋肉が緊張して起こります。

こうして交感神経が優位になり血流が滞って筋緊張が起こると、次には、回復を図るために、副交感神経が優位になります。副交感神経は、プロスタグランジンというホルモン様物質を使って、血流を回復させようとします。プロスタグランジンには、

1. 血管を拡張させる
2. 痛みを起こす
3. 発熱させる

という3つの働きがあります。疲れが生じた患部に感じる痛みや熟、赤みを帯びた腫れなどは、いずれもプロスタグランジンが血流を回復させて組織の修復を図っている時の現象です。つまり、肩がガチガチにこって重くなった部分が、その後、痛くなるのは、組織を疲労から回復させようとして体が起こす「回復反射」なのです。

頭痛持ちの人はおわかりかと思いますが、最初は頭の筋肉が強く緊張して頭が重く感じる状態になります。その後、昼休みや帰宅後など、ふっと気を休めて副交感神経が優位になった時に、痛みが出てきます。プロスタグランジンによって血管が拡張し、血液がどっと押し寄せるので、ズキン、ズキンという拍動性の痛みが出てくるのです。腰痛持ちの人も同じです。

たとえば、職場で長時間、同じ姿勢でパソコンに向かって作業をしていると、最初は腰が重く感じるはずです。その後、体を休めた時に痛みが生じてきます。これは筋緊張を緩和し、疲労物質を洗い流すための血流回復反射が起こるからです。

活動量が低い状態が続いたことで、かなり筋力が低下し、体を支えるのがキツくなっている状態。肩や腰の痛みもかなり出てくるはずです。それどころか、立っているべき時に立ち続けることができない状態かもしれません。

電車の中やコンビニエンスストアの前で、ヘタッと地面に座り込んでいる中高生を目にしますが、体がレベル3の状態に陥っているためと考えてもいいでしょう。交感神経タイプの疲れと同じように、副交感神経タイプにおいても、このレベル3の段階で引き返さなければ、病気が待っています。ですから、この段階の体のサインに気づくことが、非常に大切です。

レベル3で生じる疲れの感覚・症状は次のようなものです。気分は沈み、落ち込みがちになります。活動量が少ないことから、やせ細る、あるいは肥満傾向が出てきます。血流は更に滞り、体温は低下し、皮膚の色は青白くなっていきます。

また、副交感神経が優位な状態が続いたために、排泄・分泌機能が活発化し、鼻炎の傾向などが出てきます。さらに、心身共に、感覚が過敏になります。精神的には、他人からの視線や言葉がひどく気になり、神経質に反応するようになります。肉体的には、痛みや痒み、蕁麻疹（ジンマシン）が起きやすくなってくるでしょう。午後になると足が浮腫（むく）んできます。

このレベル3以降の疲れの解消法としては、数ヵ月単位でメリハリの利いた生活を続けながら、散歩をしたり、駅の階段を上ったりして、徐々に体を鍛えること。とにかく、低下した筋力、循環器系の機能をアップすることが大切です。また、自律神経を整える爪もみ療法も効果的なので、試してみてください。

疲れのレベルが4に至ってしまうと、副交感神経優位の疲れも、いよいよ病気の領域に入っていきます。全身の倦怠感が強くなり、筋力など体の機能低下によるコリ、痛みがひどくなります。また、知覚過敏の傾向が強まって、アレルギーが出てくる人もいるでしょう。

さらに、疲れのレベルが5に達すると、慢性的なアレルギー性疾患、重い鼻炎やアトピー性皮膚炎に苦しみがちになります。そこまで行くと、回復するのに数力月単位の期間が必要になります。ですから、何度も言うように、そうなる前に早めに手を打つことが大切です。

このカテゴリでは、疲れの種類、疲れのレベルについて、少し細かい説明をしてきました。読者の皆さまには、これをもとに、体の声を敏感に聴けるようになり、自分の体がどんな状態にあるのかを知って頂きたいと思います。

そして、病気になる手前で上手に生活を変える生き方を手に入れてほしいと思います。次のカテゴリでは、疲れによって引き起こされる、さまざまな「不快な症状」のメカニズムについて、詳しく見ていきましょう。

このレベルは、1の状態が続き、疲れが悪化している状態です。気だるい感じがして、朝起きても元気が出ず、ちょっと動いただけですぐに疲れてしまうのが特徴です。副交感神経の緊張が続き、血管の拡張状態が続いたことで、血流が滞り、体温が下がり始めていることに原因があります。

これを解消するには、少し動いたくらいではだめです。数週間かけて、生活のリズムを取り戻すことが必要です。遅くとも午前0時までに寝て、日の出と共に起床する。そして、日中は活発に活動するような、交感神経を刺激する生活を心がけることが大切です。