体が重く感じたら「とにかく体温を上げる」

このレベルは、全身クタクタという状態。筋肉や内臓などの組織の酸素・栄養不足が深刻になり、軽い運動くらいでは回復しないレベルに陥っています。病気の直前状態であるという意味で、非常に注意を払うぺきです。ここで現れる体のサインを丁寧に見ていきましょう。

まず精神的には気分がイライラして怒りっぽくなります。次に活動量が多すぎてやせ細るかストレス解消のための食べすぎによる肥満傾向が出てきます。血管の収縮が続くことで血流が滞り体温は低下しています。

顔を見ると顔色が濃くなる方向で悪くなっているのも特徴です。肌の調子は悪く、顔などにポツポツと軽い吹き出物が出始めます。これは白血球の一種である顆粒球の数が多くなり皮膚に炎症が起き始めるからです。

首・肩・背中・腰のコリが進み目は疲れ、耳鳴りがします。睡眠中にこむら返りや寝違えを起こしやすくなります。また就寝中でも腰痛が出ます。さらに就寝中のいびきがひどくなります。

これは交感神経の緊張が持続するため体が酸素不足になり「もっと酸素を吸いたい」と無意識のうちに口呼吸をしているからです。口呼吸になると舌根が口の上の部分に触れがちになるので音が出るのです。子どもや若い人のストレスは睡眠中の歯ぎしりとしても現れます。

これらを解消するには先ほども述べたように少しくらいの運動では追いつかないので体の外からよく熱を与えることです。その方法としてお腹や太もも、お尻、二の腕など大きな筋肉が集まる箇所を湯たんぽやカイロで温めたりゆったりと入浴すると効果的でしょう。

「体を温めながら睡眠をよく取り体力を回復させつつ軽い運動を取り入れて血流をよくする」ことです。これには一晩から数日単位の時間がかかるでしょう。このレベルの疲れ解消は重要です。これが病気にならないための最後の砦と言えるからです。

ほかにも副交感神経を刺激する方法でとても簡単な健康法として「爪もみ療法」も効果的です。さらに「薬を常用しない」ことも大切です。薬を常用すると交感神経がますます興奮して疲れやコリ、痛みが悪化するサイクルに入りやすいからです。

デスクワークが多く腰痛に悩む人などは、消炎鎮痛剤の類を使いがちですが症状をますます悪化させることになりますので、なるべく控えてください。

忙しいビジネスパーソンは疲れをこのレベルで食い止めるのは難しい場合も少なくないでしょう。しかしぜひこれらの解消法を取り入れてほしいと思います。なぜなら疲れが次の段階に進むと40代以降で癌などの大病に至る可能性が高くなるからです。