免疫力アップで健康になろう

仕事や勉強などで、長時間、集中し続けた時など、ふと我に返り、「あれ？息をし忘れていた」「呼吸が浅くなっている」と気づいたことはありませんか？これは、交感神経が緊張を続けたために起こる現象です。

酸素を取り込む量が減り、血液中の酸素の濃度（PO2）、血糖値が下がった状態。つまり、血液中に酸素と糖が不足し始めると、それを知らせるために、疲れの感覚が出てくるわけです。この「軽い疲れ」を解消するには、5分もかかりません。深めの深呼吸を5回ほど行ったり、少しだけ甘いものを摂ったりしてみるだけでずいぶん違います。

ちなみに、「心地よい疲れ」と「鉛のように体が重く感じる疲れ」の違いとはどういうことでしょうか？交感神経が優位になってまもないころ、血中酸素量も血糖値も高く、血液の循環量が多くなって、体の中で気持ちよくエネルギーが消費されます。この血流循環が維持されている状態で休息を入れれば、心地よい疲れとなります。

ところが、休息を入れずに、さらに活動を続けると、血中酸素量も血糖値も下がり、血液循環が抑制されます。この状態が疲れのレベル1です。このあたりから、体が鉛のように重く感じる疲れが始まります。レベルが上がるにつれて、さらに重い疲れになっていくため注意が必要です。

これから「疲れのレベル診断表」をもとに、交感神経優位タイプと副交感神経優位タイプの疲れが、どのように進行していくのか見ていきます。「疲れのレベル」が5段階に分かれており、それぞれの段階での代表的な症状、解消法が書かれています。大切なことは、疲れのレベルが3の段階で食い止めること。それが「病気にならない」コツです。自分の体の声をよく聴き、体のメンテナンスをしましょう。

「頑張り屋さんタイプ」

疲れのレベル1・・・軽い疲れ
呼吸が浅くなる。血中の酸素濃度が下がり、炭酸ガスが増える。血糖値も下がり始める。
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疲れのレベル2・・・体が重い
筋肉や内臓など組織の一部が酸素・栄養不足になる。血流障害が起き、肩などのこりが出る。
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疲れのレベル3・・・全身クタクタ
酸素・栄養不足が深刻化。肩・背中・腰がこり、目の疲労、顔などに吹き出物が。
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★ここが病気との境界線！ここで早めに対策を打とう！
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疲れのレベル4・・・炎症が始まる
酸素不足が深刻化し、組織破壊が発生。肩・背中・腰の鈍痛、にきび、口内炎、歯槽膿漏、胃炎、便秘などの異変が！
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疲れのレベル5・・・病気が発生
活性酸素による組織破壊が進行。高血圧、不眠。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、ガンなど、病気と診断されるレベル。


「のんびり屋さんタイプ」

疲れのレベル1・・・じっとしていたい
脈拍、血圧、血糖値が低くなる。「体を動かすのか億劫」になる。
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疲れのレベル2・・・気だるい
血流が滞りがちで、無気力状態に。朝起きても元気が出ず、少し動いただけで｢すぐ疲れる｣。
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疲れのレベル3・・・無気力
筋力など体の機能が低下。長時開立っているのがつらい。腰痛、肥満などの症状が。心身ともに、刺激に過敏に反応する。
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★ここが病気との境界線！ここで早めに対策を打とう！
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疲れのレベル4・・・アレルギー性の炎症が出る
アレルギー性の反応、軽い炎症が出る。金属や虫刺されへの過剰反応が。知覚過敏になる。
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疲れのレベル5・・・アレルギー慢性化
アトピー性皮膚炎や花粉症など。アレルギー生疾患が慢性化。疲労によって、会社を休まなければならない状態になる人も。

「活動しすぎ」か「リラックスしすぎ」か・・・この両極端な生き方が疲れや病気の原因です。「活動しすぎ」は交感神経優位、「リラックスしすぎ」は、副交感神経が優位の生き方です。交感神経を優位にさせる要因は、「過度のストレス」です。ストレスにはさまざまな種類がありますが、おもに現代人を脅かしているものは、次の3つです。

1. 働きすぎ・・・自律神経のバランスを崩す最たるものでしょう。眼精疲労、冷房などによる体の冷やしすぎ、睡眠不足などが多大なストレスとなるのです。
2. 心の悩み・・・精神的なストレスも、交感神経を緊張させます。
3. 薬の常用・・・西洋医学で処方される薬は、ほとんどが交感神経を緊張させるものです。特に、消炎鎮痛剤や降圧剤やステロイド剤を数週間以上の長期にわたって使用すると、体を交感神経優位に傾かせます。

これらの3つの要因によって引き起こされる、さまざまな疲れ現象、対処法については後でで詳しくお話ししましょう。

副交感神経を優位にさせる要因は、ただひとつ、たるんだ生活です。仕事や人間関係に緊張を強いられることもなく、運動不足で毎日を過ごしている例です。先ほどストレスは交感神経を緊張させると述べましたが、じつは、ストレスの少ない生活も、疲れを生むのです。簡単な対処法は、ちょっとした体操をするなど、体を動かすことです。

このように、疲れを生む原因は、両極端の生き方、つまり、バランスの悪い生き方にあるのです。そうした極端な生き方は、今すぐやめましょう。人間の体には、活動と休息を交互に繰り返す、メリハリの利いた生活が必要なのですから。